こんにちは！サイクリングジムの竹之下です

さて東京オリンピックまであと2年と少し・・・

見に行きたいけど東京ってそう簡単いけないですよね～

新幹線で約2時間半　　飛行機で1時間ちょっと…

リニアモーターカーで…

67分ですって

では、リニアモーターカーが大阪から東京まで開通するのはいつぐらいか知ってますか？

今から約27年後の2045年！！

死ぬまでには一度は乗ってみたいです

なんとしてでも長生きしなくては！

そこで今回の本題（やっとです笑）

ヒトが誰でも持っているサーチュイン遺伝子って知ってますか？

長生き遺伝子、長寿遺伝子、抗老化遺伝子とも呼ばれています。

このサーチュイン遺伝子のスイッチが入ると、細胞内で活発に働きおよそ100ほどの老化要因をおさえる効果が見られます。

しかし、食事量を抑えることを維持してこそ働く遺伝子なので、努力が必要になってきます。

アカゲザルを使った実験で、20年にわたり30%のカロリー制限を行ったサルと、自由に食べていたサルとの比較が発表されています。

すべて成体で約80頭のサルを使用した実験結果です。

実験を続けて20年後・・！驚愕の違い。

1. 空腹時間を30分～1時間保つ

 

空腹時間をきちんと作ることで、サーチュイン遺伝子がオンになります。また、空腹感を保ったあとは、すぐに食事をすることを心がけて下さい

 

。

 

2. 1日の摂取カロリーを800kcal程度に抑え、1回の食事量を腹7分目にする

 

食べる量を減らせば、空腹時間も長くなり、サーチュイン遺伝子が働きやすくなります。ただし、カロリーを減らしすぎると、免疫力低下や骨密度の減少が起こる場合があります。そのため、食べる量に気をつけ、栄養バランスの良い食事でカロリーを制限することが重要です。

 

3.運動習慣を生活の中に取り入れよう

 

運動は長寿遺伝子のサーチュインにスイッチを入れます。

 

抗老化の為に運動は最も重要な生活習慣です。

 

筋力トレーニング（スロートレーニング）

 

有酸素運動、ストレッチです。

 

1日の消費カロリー30％ほどをカットすると

 

サーチュイン遺伝子が働きだすと言われています。

 

 

食べすぎ、飲みすぎで、肥満になると
体を動かすのが億劫になります。