こんばんは！トレーナーの岸田です

 

今週は雨の日が多く、なんだかスカッとしませんでしたが

 

 

皆さんはいかがお過ごしでしょうか？

 

 

さて、今日は身体を動かしたりトレーニングを少ししてみたいけど、

 

 

何をしたらいいか分からない！という方に向けて

 

 

自宅で簡単に始められるトレーニングをいくつか紹介いたします！

 

 

①つま先立ち歯磨き

日本人の歯磨きタイムは1～5分。つま先立ちで歯磨きを行うことでふくらはぎを鍛えます！

 

 

②背中まっすぐ洗顔

洗顔中は両足を肩幅に開いて膝を軽く曲げる。

さらにお尻を後ろに突き出して背中をまっすぐにキープ。

３大筋トレのひとつデッドリフトの動きです！

 

 

③脇締め立ち

書類や雑誌などを敢えて小脇に抱えてみます。

落とさないようぐぐっと脇を閉めるためには胸の筋肉と

背中の筋肉を緊張させる必要があります！

 

 

④ツイスト階段上り

駅や歩道橋など手すりがついている階段で

遠いほうの手を逆手にして手すりを握ります。

段を上るたびに上体が捻られ脇腹に効きます！

 

 

⑤空気オットマン

イスに座りながら前方にあるオットマンに

両足を乗せるイメージで両膝を引き上げる。

股関節をしっかり曲げることで腸腰筋と太ももの

筋肉を刺激できます！

 

 

 

⑥タオルシザーズ

イスに座りながら両脚をハサミに見立てます。

といっても開いた状態ではなく、きっちり閉じたハサミです。

つま先を上ゲて膝の間にハンカチやタオルを挟みます。

挟んだハンカチを落とさないようにキープしてください！

 

 

 

⑦壁ドン待ち

最寄りの壁を片手で押すだけ。

肘を曲げて上腕に力を入れて体重を支えるのがポイントです！

 

 

とても簡単なものばかりですぐにでも始められます！

 

 

気になる方は今日から始めてみませんか？？

サイクリングジムでは簡単な運動から本格的なトレーニングまで

 

幅広くご指導させて頂きます！お気軽にご相談くださいね！！